הכלי הטכנולוגי המשוכלל שהוא גוף האדם והשלט של הכלי שהוא הנשימה.
לכל מצב הוויה יש הפרשה כימית מסוימת ותבנית נשימה תואמת.
הקסם קורה בהבנה שזהו שביל דו כיווני. נשנה את תבנית הנשימה – נשנה את מצב ההוויה.
לכן ללמוד איך להשתמש בנשימה שלנו בצורה הנכונה זה דבר שיש ביכולתו את האפשרות להפוך אותנו לאלכימאים של חיינו.
במקום שהעולם החיצוני יכתיב לנו את מצב ההוויה, אנחנו הופכים את התנועה ומשפיעים מבפנים החוצה.
בזרם החיים שמעבר לשליטנו וזורם כרצונו, יש לנו את היכולת להפוך מבולי עץ הנישאים ללא שליטה
מגדה לגדה, לשחיינים מקצועיים שיש באפשרותם לנווט בתוך הזרם.
המלצות לצפייה בקורס:
– מומלץ לראות את הקורס על מסך מוגדל
– מומלץ לשמוע את הקורס עם אוזניות
– מומלץ לפנות לכל שיעור כ20 דק ביום, כל יום באותה שעה עם תזכורת ביומן
– מומלץ לראות את הקורס לפני על בטן ריקה
– מומלץ להכין מרחב פרטי שאתם חשים בו בנוחות
– מומלץ לשים את הטלפון במצב ללא הפרעות במהלך הצפייה בקורס והתרגולים
זיקוק
. קצב הנשימה האידיאלי- 5 שניות שאיפה ו5 שניות נשיפה.
. נשימה מהאף היא הצורה שבה נועדנו לנשום לאורך היום.
. האוויר נספג ביעילות בריאות כשהוא חם ולח.
. הנשימה האיטית מרחיבה את הפער בין המחשבות.
. לחץ הדם, הדופק לב והפעימה העצבית כולם מאטים.
. מערכות הגוף נכנסות לסנכרון (coherence).
שעשועי בית
לתרגל פעם אחת את המדיטציה המודרכת.
להפעיל את התדר ולנשום איתו לאורך היום,
להתחיל לעורר מודעות לקצב הנשימה כמה שיותר עד השיעור שלמחרת.
ההמלצה היא בכל פעם שעולה מודעות במהלך היום- לספור 5 פנימה ו5 החוצה.
מדיטציית תרגול - שיעור ראשון
זיקוק –
. נשימה רכה – נטולת מאמץ.
. עצימות הנשימה משפיעה ישירות על מנגנון הלחץ והדחק.
. רכות בנשימה מבשרת למוח שאנחנו בטוחים ויכולים להרפות.
. נשיפה בשחרור עדין ולא בדחיפה.
. חיווט מחדש של עצימות הנשימה ישזר עם הזמן לשאר פעולות החיים שלנו.
. עם תרגול נוכל ללמוד לנשום ברכות גם במצבי קיצון.
שעשועי בית –
לתרגל פעם אחת את המדיטציה המודרכת של שיעור 2.
להפעיל את התדר ולנשום איתו לאורך היום באיטיות וברכות.
להמשיך לעורר מודעות לקצב ורכות הנשימה כמה שיותר עד השיעור שלמחרת.
ההמלצה היא בכל פעם שעולה מודעות במהלך היום- לספור 5 פנימה ו5 החוצה ולשחרר מאמץ.
מדיטציית תרגול - שיעור שני
זיקוק –
. נשימה עמוקה – שימוש מקסימלי בסרעפת.
. סרעפת – שריר הנשימה.
. הסרעפת נפתחת כלפי מטה בשאיפה ונאספת כלפי מעלה בנשיפה.
. נשימה עמוקה מחזקת ומרחיבה את טווח התנועה של הסערפת.
. סרעפת חזקה מעניקה לנו חסכון אנרגטי בנשימה הטבעית שלנו.
. נשימה עמוקה תורמת לניקוי הרעלים של הגוף שלנו
. נשימה כמה שיותר נמוכה ואופקית (ידיים משני צדדי הבטן).
שעשועי בית –
לתרגל פעם אחת את המדיטציה המודרכת של שיעור 3.
להפעיל את התדר ולנשום איתו לאורך היום.
להמשיך לעורר מודעות לקצב, רכות ועומק הנשימה כמה שיותר עד השיעור שלמחרת.
ההמלצה היא בכל פעם שעולה מודעות במהלך היום- לספור 5 פנימה ו5 החוצה ולהוסיף את האיכויות של רכות ועומק לנשימה היומיומית שלנו.
מדיטציית תרגול - שיעור שלישי
זיקוק –
. לאן שנכוון את תשומת הלב שלנו – לשם אנרגיה תזרום.
. יחד עם הכוונה הזרימה האנרגטית יזרמו לאותו איזור גם דם וחמצן.
. כאשר אנרגיה זורמת לאיזור מסוים הוא משתחרר ומרפה תוך כדי הנשימה.
. סריקה של כל הגוף שלנו ונשימה לכל איזור בנפרד מומלצת מאוד לפני השינה.
. הדמיון שלנו הוא מישור נוסף של תודעה שניתן לשחק איתו.
. ברגע שמצרפים אותו לאיכויות שלמדנו, החוויה הופכת לשלמה יותר.
שעשועי בית –
לתרגל פעם אחת את המדיטציה המודרכת של שיעור 4.
להפעיל את התדר ולנשום איתו לאורך היום.
להמשיך לעורר מודעות לקצב, רכות ועומק הנשימה כמה שיותר עד השיעור שלמחרת.
לאורך היום, בכל פעם שעולה מודעות מומלץ לבחור אזורים שונים בגוף ולכוון אליהם את הנשימה.
מומלץ לכוון לאזורים תפוסים או מתוחים.
מדיטציית תרגול - שיעור רביעי
זיקוק –
. עצב הואגוס הוא העצב החשוב בגוף שלנו.
. לשחרר אותו זה דבר מהותי שמשפיע על מנגנון הלחץ שלנו משמעותית.
. 4 אזורים שתורמים לשחרור שלו – עיניים, לסת, בטן ורצפת האגן.
. בכדי להעמיק את ההרפיה נאריך את הנשיפה ל10 שניות עם הצליל "טססס".
. לאחר השחרור המודע של ארבעת האזורים נחווה תחושה של קלילות.
. כאשר הנשיפה ארוכה פי 2 מהשאיפה – מערכת העצבים הפרה-סימפטטית מופעלת.
שעשועי בית –
לתרגל פעם אחת את המדיטציה המודרכת של שיעור 5.
להפעיל את התדר ולנשום איתו לאורך היום.
להמשיך לעורר מודעות לקצב, רכות ועומק הנשימה כמה שיותר עד השיעור שלמחרת.
להוסיף מודעות לאיזורים שאליהם נרצה לכוון את הנשימה לאורך היום.
ההמלצה היא בכל פעם שעולה מודעות במהלך היום- לספור 5 פנימה ו5 החוצה ולהוסיף את האיכויות של רכות, עומק ומודעות לנשימה היומיומית שלנו.
מומלץ לפתוח את היום עם 6 נשימות הרפיה ושוב רגע לפני השינה.
מדיטציית תרגול - שיעור חמישי
זיקוק –
. פחמן דו חמצני היא מולקולת הנשימה המרכזית.
. פחמן הוא מה שמסייע לחמצן לנוע לכל חלקי הגוף.
. כמה שנפתח עמידות בפני הצטברות של פחמן, נשפר את התגובה שלנו ללחץ ודחק.
. דרך עצירות נשימה יש לנו שער זמין ופשוט לתגובה שלנו לסטרס בכל המישורים.
. ניתן לפתח עמידות בפני פחמן ברכות דרך עצירות נשימה קצרות לאורך היום.
. עצירת נשימה היא דרך מעולה לעצור מומנטם קוגנטיבי (לשנות את נטיב המחשבה) ברגעי לחץ.
. עצירת נשימה היא דרך פשוטה לעצירת המחשבה משום שקשה יותר לחשוב בלי לנשום.
שעשועי בית –
לתרגל פעם אחת את המדיטציה המודרכת של שיעור 6.
מומלץ לבדוק את מקסימום זמן עצירת הנשימה שלנו לאחר נשיפה (כל עוד זה נוח) ומשם לקבל את הבסיס לשיפור שלנו. הזמן הכי טוב לבחון את זה הוא מיד לאחר שקמים מהשינה.
להפעיל את התדר ולנשום איתו לאורך היום.
להמשיך לעורר מודעות לקצב, רכות ועומק הנשימה כמה שיותר עד השיעור שלמחרת.
ההמלצה היא בכל פעם שעולה מודעות במהלך היום- לספור 5 פנימה ו5 החוצה ולהוסיף את האיכויות של רכות ועומק לנשימה היומיומית שלנו.
ובנוסף- להוסיף עצירות נשימה לאחר נשיפה לאורך היום בין 5-15 שניות לפי הנוחות והקצב שלנו.
מדיטציית תרגול - שיעור שישי
זיקוק –
. המהום, זמזום, אנחה – ביטויים שונים לאותה מהות.
. הרטט הפנימי מפריש חנקן חמצני שתורם להרחבת כלי הדם וקנה הנשימה.
. חנקן חמצני תורם לחיזוק המערכת החיסונית.
. הרטט הפנימי מעניק חיים ותזוזה לאיזורים פנימיים בגוף שקשה להגיע אליהם מבחוץ.
. הרטט באיזור הפנים עוזר להוציא ליחה ולפוגג ערפל מנטלי.
. רטט פנימי תורם להפעלה של מערכת העצבים הפרה-סימפטטית.
. ניתן לכוון את הרטט לאיזור שונים בגוף לפני התדר שבו נוציא את הרטט.
שעשועי בית –
לתרגל פעם אחת את המדיטציה המודרכת של שיעור 7.
להפעיל את התדר ולנשום איתו לאורך היום.
להמשיך לעורר מודעות לקצב, רכות ועומק הנשימה כמה שיותר עד השיעור שלמחרת.
להוסיף רטט בנשיפה שלנו לאורך היום כשמרגיש לנו נוח להוציא קול.
ההמלצה היא בכל פעם שעולה מודעות במהלך היום- לספור 5 פנימה ו5 החוצה ולהוסיף את האיכויות של רכות ועומק לנשימה היומיומית שלנו ועליהם להוסיף רטט בנשיפות שלנו.
מומלץ לשחק עם קצב הנשיפה ולראות איך מרגיש לנו להוציא נשיפות עם רטט ארוכות יותר (10 או 15 שניות).
מדיטציית תרגול - שיעור שביעי
שיעור בונוס 1
. הכרות עם עולם הדופמין, המולקולה שהיא גם מערכת ההפעלה שלנו ואיך כל זה מתחבר עם נשימה.